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日常便秘的预防
日期:[2014/8/30 17:19:23]   共阅[3335]次

    1、日常饮食的调节
    1)食物不要过于精细.更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。
    2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水或温开水或蜂蜜水,均能防治便场。
    3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含值物油多的硬果如核挑、芝麻等。
    4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、山药等。
    5)可经常食用一些药粥如芝麻粥、核桃仁粥,菠菜粥、红薯粥等。
    6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

    2、生活调理
    1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃一结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。
    2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等。
    3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久.大便干燥,从而引起或加重便秘。
    4)生活要有规律。保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼。如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
    5)自我腹部按摩,如简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。
    6)自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极掌等。

    3、药物的调节:可以在医生的指导下用药治疗。

 
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