现如今，随着生活节奏加快，饮食作息不规律等问题的出现，使得东营痔疮的发病率逐渐增加，那么，我们就必须得进行预防，所以，今天，我们东营肛肠网的张世文主任在这里介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法，可以改善或消除病症，起到有痔可治，无痔可防之功效，下面，我们就一起来看一下吧。
1、腹式呼吸
取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10~20次。
2、提肛运动
站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次，这对预防东营痔疮有很好的效果。
3、抬举骨盆
仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。每日做1~3次，每次重复20下。
4、两腿蹬踏
仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2~3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次左右。
5、按揉肚脐
仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2~3次，每次按揉20转。
东营肛肠网的张世文主任提醒大家，以上方法不要求每次都做完，可结合自己情况任选其中一至两项练习，可交替换用。每天坚持做30分钟，定能对预防东营痔疮收到满意效果，但对重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。
